Ghiduri

Ghiduri de tehnică și antrenament, în completarea enciclopediei de exerciții. Publicăm ghiduri noi constant — revino din când în când pentru cele mai recente.

Cel mai recent

Forță

Calculator 1RM: ce este, de unde vine formula Epley și cum folosești tabelul de procente

Ghid despre repetarea maximă (1RM) — istoria formulei Epley, cum se calculează și cum folosești tabelul de procente în programarea antrenamentului.

Florin11 august 20263 min citire

Hidratare

Calculator Aport Hidric: ce este, de unde vine reperul de 35 ml/kg și cum îl folosești

Ghid despre necesarul zilnic de apă — de unde vine mitul celor 8 pahare pe zi, cum se calculează aportul real recomandat și cum îl ajustezi pentru antrenament.

Ioana3 min citire

Nutriție

Calculator Calorii (TDEE): ce este, de unde vine formula Mifflin-St Jeor și cum o folosești

Ghid complet despre necesarul caloric zilnic (TDEE) — istoria formulei Mifflin-St Jeor, cum funcționează nivelurile de activitate și cum interpretezi rezultatul.

Ioana3 min citire

Compoziție corporală

Calculator IMC: ce este, de unde vine formula și cum interpretezi rezultatul

Ghid complet despre indicele de masă corporală — originea istorică a formulei, cum folosești calculatorul și ce înseamnă de fapt rezultatul.

Ioana3 min citire

Nutriție

Calculator Macronutrienți: ce sunt, cum se calculează și de unde vine reperul de 2g proteină/kg

Ghid despre proteine, carbohidrați și grăsimi — cum se împart caloriile zilnice, de unde vine recomandarea de proteine per kg corp și cum folosești calculatorul.

Ioana3 min citire

Alergare

Rezistență la alergare: ghidul complet ca să alergi mai mult, fără să obosești

Cum îți construiești rezistența la alergare — tipuri de antrenament, exerciții de forță complementare, tehnică, respirație și un plan săptămânal exemplu.